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第九章 琦玉的基础训练(第1页)

“做一百个俯卧撑,一百个下蹲,一百个仰卧起坐!”

‘这三个动作在体育课上讲过,是传统自重训练,意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。’

‘理论上来说,体重越轻的人做这些自重训练越容易。’

‘我的体重属于正常范畴,身高体重和琦玉老师差不多,就不用担心这块。’

‘其中这里面的标准俯卧撑最难,大约需要支撑起身体百分之六十的重量。’

‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑,就可以属于身强力壮的范畴了。’

‘我穿越之前大概一组可以做二十个,穿越之后这具身体略强于原身体,可以做三十几个。’

‘穿越之前那个班上的同学,半数人连一个标准的俯卧撑都做不了,这不是开玩笑,很多学生缺乏锻炼,这就是事实。’

‘半距俯卧撑谁都能做,你让他标准的做下去,他是做不下去的。’

‘还好穿越过来不是个肥宅,要不然起码还得浪费一个月的时间。’

白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉,心中庆幸。

‘一组做三十个,分为四组,中间休息一分钟。’

白修起身就要开始做俯卧撑了。

‘双手放在胸前位置,比肩略宽,两脚并拢,保持肩部和脚裸在一条直线。’

‘注意屁股不能翘起,保持后背肩部脚裸是直线的。这是很多人会犯的问题,自己别犯就行。’

‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离,停顿一秒,再做上去。’

觉醒之后可能有四分之一的力量增幅,白修做完三十个俯卧撑都没有多累,的确比之前好了很多。

第二组,第三组,第四组,很快就做完了。

‘胳膊有点微微发胀,不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。’

‘说到仰卧起坐,其实这是一个容易伤到脊椎颈椎,产生代偿的运动。’

‘穿越之前都不会有老师教练专门教这个动作,美帝军那边在几年前就禁止了。更别说穿越之后这个世界对人体开发深度更广,仰卧起坐早就被淘汰了。’

第一个秘境是三千年前出现,一拳超人的秘境是两百多年前出现的。

仰卧起坐在五百多年前就被淘汰了。

华夏一共有两个一拳超人秘境,整个世界所有加起来也才十几个。

每年各个地方加起来,大概有上百人选择英雄琦玉。

两百年来,所有觉醒琦玉能力的人加起来可能有几万人的基数。

这样的话。

白修忽然明白为什么

c级英雄琦玉到至今,也没有被发现他真正的实力。

就是仰卧起坐导致的。

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