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第21章 茗教练上线（第1页）

第二天一早，王一茗克服了强大的生物钟，6点从被窝里爬起来，带着昨天提前准备的两个土豆一个鸡蛋出发了。今天是他正式复工的第一天，经过昨天的奇葩故事，有了对比之后，他觉得陆婉婉真的是一个善良的人，虽然前阵子给他要刀了他错觉，不过还是讲道理的啊，还没有觊觎他。王一茗准时到了休息室，出乎意料的是陆婉婉已经提前到了。看到休息室里摆放的健身器材，王一茗眼睛都发亮了，基本需要的都有，突如其来的幸福，跨越时空之后，这才是他的主场啊。他开心的打招呼，“领导，怎么这么早就来了？”陆婉婉一盆冷水哇凉的泼过来……，“不是你晚了吗？”？？？“没有啊。”他伸着脑袋凑过去看陆婉婉手上的腕表，理不直气也壮的狡辩，“这不是才6点半吗？”“过了2分钟，以后打出提前量。”王一茗想到了一个借口，“我那不是没有手表嘛，时间上会有那么一丢丢的偏差。”边说，还边拿手指头比划一下，意图增加此话的可信度。“那怎么不偏在前面，非要偏在后面。”“……。”人家不是疑问句，而是是肯定句，他又被揪住了小辫子，推翻之前的结论，刚刚一定是起太早导致的错觉，竟然觉得陆婉婉是一个善良的人，不，她依旧凶狠。“不要为迟到找借口。”“哦。”也不和王一茗继续拉扯，陆婉婉直接发问，“训练计划是什么？”“这个您放心，都计划好了，周一练胸，周二练腿，周三练肩，周四练背，周五练臀，周六日休息或者看情况适量动一动，行吗？”“你脑袋里有想法就行。”“必须有，减重我是专业的，您一定要相信我。”“然后呢？”看着陆婉婉的眼神，王一茗觉得自己被嫌弃话多了。“然后……，我先给您量一下维度，做个记录，您看，小本本我都已经准备好了。”“量可以，本子留下来，不许拿出这间屋子。”“……，好的。”他觉得，这个女人事儿真多啊，其实应该说王一茗胆子太大了。于是，颈围、臂围、胸围、腰围、臀围、腿围一顿测量之后，开始了他们正式训练的一天。首先，15分钟热身……“天气暖和的时候，咱们10分钟热身就可以了，但是天气冷的时候，热身时间要长一点，一定要充分唤醒身体，然后才能正式开始运动，不然会造成不必要的肌肉损伤，损伤可大可小，有些位置的损伤是不可逆的。”“嗯。”“练胸不用太多的花样，包括其他部位也是，练胸就多推，练背就多拉，练腿就多蹲，简单的事情重复做，重复的事情一直做。”“嗯。”“来，第一个动作，哑铃平板卧推，锻炼的是胸整体，您先躺在健身椅上，躺下之后将肩胛骨后缩，贴紧凳子，然后挺胸。”王一茗边说边上手，帮助陆婉婉进行调整，陆婉婉没计较，换成别人，这个爪子就可以剁了。“你有没有感受到，调整之后，背部会自然的拱起来？”“嗯。”“肘关节不要打太开，再来一点点，停，这个角度就行了，要不肩关节会受不了，手肘往里收，对对对，真聪明，就是这样。”“……。”“小臂垂直地面，下放到哑铃快触到胸部，然后推起，对对对，动作完美，咱们先用3公斤的哑铃热身，等你适应了再加重量，每组12个，先做8组。”“好。”王一茗做好辅助，盯住陆婉婉的运动轨迹，调整发力点，等完成之后，哑铃的重量换成5公斤的，每组12个，做6组。“现在换另一个动作，这次我先演示一遍啊。”“好。”陆婉婉起身，让王一茗来，“第二个动作叫，哑铃平板夹胸，是针对胸中缝的，就是这个位置。”王一茗在自己身上比划了一下，“一样的，需要贴紧肩胛骨，哑铃对握，将哑铃放在胸部的正上方，然后手臂微屈，手臂向两侧打开，这个位置要重点关注一下啊。”王一茗仰着头等陆婉婉的回复，“好。”“下放的同时要挺胸，打开到肘关节低于肩关节，然后大臂去夹紧胳肢窝挤压胸部，推起来。”演示完成，“就是这样，你来试试，也是3公斤，12个一组，咱们做8组，做完再换5公斤的。”“这个动作，5公斤可能……。”“没事，我不是辅助呢嘛，要不然要我干啥，运动主要也是为了力竭，你尽力就好，剩下的交给我。”“好。”第二个动作结束之后，陆婉婉已经满头是汗了，“还能不能坚持？”“可以。”“为你点赞哦。”有点贱贱的，收获了陆婉婉的一个眼神后，王一茗赶紧继续说正事，，！“第三个动作，上斜推送，这次不用哑铃了，咱们换杠铃，这样方便掌握平衡。”“嗯。”“这个动作针对上胸，你还是看我演示一遍。”“好。”“……。”最后，控制在70分钟内的运动终于结束了，王一茗提出了一小小的愿望，“那个，这些器材，我能不能用一下啊？”“可以，我去隔壁换衣服，半个小时后你过来。”“多谢大佬。”王一茗就当之前是热身70分钟了，接着抓紧时间完成了他30分钟的胸部运动，空腹无氧时间不用太长。结束之后，一身汗的他去办公室和陆婉婉一起吃早饭。——————————【副厂长办公室】“你要不要换身衣服？”“不用不用，吃完饭，就差不多消汗了，”“不，有味道。”突然，王一茗备受打击，“你说我是臭男人。”陆婉婉第一次解释，“我没说。”“你就是这个意思。”“壶里有水。”他懂了，“那你慢点吃，等等我啊，我去休息室换，马上就回来。”运动后，两人一起吃饭那才香呢。简单的洗漱之后，他终于吃上了温乎的土豆，真香。“我有一个问题。”这是标准的陈述句，他还有不回答的可能性吗？“您说？”“运动不是练哪里，哪里就会变大吗？那今天……。”陆婉婉不好意思开口，但是王一茗懂啊，于是，他十分好意思的解释。“领导，我先说一下减肥的过程啊。”由简入深，王一茗得一点点解释，“人每天需要固定的能量，维持身体的正常运转，能量多了就变成脂肪存储起来，能量少了，身体就会考虑用脂肪和肌肉进行供能。”“我们现在控制饮食和加入运动，就会造成一定的热量缺口，然后，在身体能量不足的情况下，大脑就会下达指令，让身体的脂肪和肌肉参与供能。”“无氧运动，也就是力量运动，会给身体一个表述，就是，我身上的肌肉还有用，甚至不够用，所以不能消耗肌肉来进行供能，还要再努力的长一点肌肉完成身体的运动需求，这样就达到了最大化的由脂肪供能的结果。”喝口水，润润喉，看到陆婉婉点头之后，王一茗继续开口，“我们去吃豆腐脑的时候，是碗里乘一勺就少一块，但是人体的脂肪不是固定在每个对应的位置的，它就像是一个大水池，你往出抽水的时候，下降的是整体的水位，所以，瘦的话是全身一圈圈的瘦，单独瘦一个部位，很难。”说完，王一茗又拿出他的小本本，边画边说的解释了一下，“但是每个人的基因又是不一样的，就像身材一样，您看啊，有的人是苹果型身材，有的人是梨型身材，有的人是h型身材，有的人是沙漏型身材，还有那种天生的倒三角身材，这个都是基因不一样导致的，对应的结果就是每个人对应身体部位瘦的多少不一样，但是总体来说，还是整个身体在一圈圈的瘦。”“嗯，你继续。”陆婉婉主动给了回复，也产生了好奇，有点认同他的那句——减重我是专业的。看样子，这人是有两把刷子的。“咱们再说回最开始的话题，女性的胸部啊，基本都是脂肪，脂肪多的地方，瘦的肯定也会快一点，就像腰臀也会瘦的很快。我们练胸，主要练的是胸部的肌肉，通过运动，进行一个好的塑性，如果胸部的肌肉厚一点，胸部就有了更多的支撑，就会最大限度的避免下垂。练的话长肌肉，胸部不就是会变大吗？”话锋一转，“但是，不是这样的，因为长肌肉是一件很难的事情，肌纤维要在一次次的力竭中，通过不断地撕裂、合成，才会越来越粗大。尤其是女性，女性体内只存在少量的雄性激素，不足以让肌肉更多的合成，所以胸部会越练越小，当然，如果真的有天赋异常的人，那就再说了。”这一顿发言，太舒服了。“回答完毕，您听懂了吗？”“理解了。”“有问题您就问，我一定，知无不言，言无不尽。”“嗯，快点吃，然后出门右转。”“……，好的。”这个用人朝前不用人朝后的女人，哼！——————————不过，嘿嘿。临出门前，陆婉婉从抽屉里拿出一个信封，重点强调，是厚厚的信封。放在桌子上，推给王一茗，“这是上周的结算，你收一下。”“什么结算。”“1斤100块。”“真给我啊？”“你是觉得，我会说话不算话？”“不不不，我怎么会小人之心度君子之腹呢？我对您的信任值，那就是滔滔江水，延绵不休，又如……。”“停。”“哦。”“手表票没时间给你弄，自己想办法买个手表，以后不要迟到了。”“遵命，那我……先走了。”“好。”“领导，明天见。”……出了办公室，王一茗迫不及待的找了个角落，打开信封开始数钱，80张大团结，不多不少（数了3遍），一下子就变成了富婆，啊不，是黄金单身汉。“今天天气好晴朗，处处好风光啊，好风光，蝴蝶儿忙啊，蜜蜂也忙，小鸟儿忙着，白云也忙……”王一茗一边哼着歌，一边离开了，这厚厚的oney，让他灰暗的世界变得五颜六色，真幸福啊。：（）女穿男之领导是我女朋友

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