手机浏览器扫描二维码访问
第3章 囚徒六艺解放自我求追读（第1页）
第3章囚徒六艺，解放自我（求追读）
凌晨五点钟的城市。
繁星点点，路灯寥落。
除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。
漆黑狭窄的出租屋内。
闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。
两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。
深吸一口冰冷刺骨的空气。
再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。
呼出一口热乎乎的白气。
伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。
没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。
经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。
前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。
尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。
这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。
监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故生。
在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。
作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。
最终一朝悟道，掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健身房。
不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。
任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。
摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。
包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。
而作为六艺之的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。
做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。
方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。
当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、人俯卧撑等进阶练法。
绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥目录 炮灰小可怜他深陷修罗场 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥免费阅读全集目录 颠攻，放开那个Omega 有天我的狗突然口吐人言 囧空间 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥无弹窗 有事师父上[剑三] 万人嫌Omega带崽跑路 如果文物有执念 姻食成婚 大明：靖难遗憾？我一梦改之！ 我和男七在线表演失忆 末世之执手 虫族之元帅夫夫 家猫们，捡个人 我的卡牌角色怎么谈恋爱了 被白切黑男配反攻略了 谋天下 贫道非备胎[穿书]
无尽超维入侵
无尽超维入侵简介emspemsp关于无尽超维入侵神秘人域外归来，开启的晶壁隧道，导致异域空间与地球空间产生重合，无数异域生物通过重合点涌入地球。不同维度空间的本源能量产生冲突，本土生物受到侵染产生异变，外来物种入侵严重影响地...
擎天仙族
有人说修行强大以后便可以掌控自己命运，这或许便是我们唯一的出路！然而红尘滚滚，往事如烟，一路走来却有太多的遗憾和无奈。即便，这一日傅辰宇已经站在整个天元界顶端，轻易可以掌他人生死，但内心的孤独和无奈却愈发深重。曾经以为达到整个天地之巅峰时便可以改变一切时，才发现，即便成仙，也只不过是大一些的蝼蚁。只因，天外扔有天。...
如此超能力被笑健身男
醉酒猝死的王梦，穿越到平行世界。成为了这个世界同样因为喝酒而死亡的王猛。在融合记忆后，知道了这是一个正在被妖界入侵的世界。这里有着异界入侵的妖兽，也有着本土生物进化而来的妖兽。好在人类中同样诞生了拥有超能力的超能者。才没有被灭族。不过人类只能生活在被钢铁城墙环绕的城市中，虽然生活质量远超前世，可人们心头却总是惴惴...
盛宠娇妻：吃定高冷秦先生！
直到死去，安子汐才终于看清了之前一味捧杀自己的继母和继妹，而自己觉得回来别有用心的秦淮，才是对自己最好的人。重活一世，回到了和秦淮相遇之前，她在心里发誓，这次绝对不会再误会和冤枉秦淮了，她要一心对秦淮好！秦哥哥！这是我准备的公司资料！秦哥哥！你工作劳累，看这是我煮的粥！子汐幸苦了。秦哥哥！你看这是我为你找的妹夫！嗯？！一向冷静的秦淮忍不住了，我养了这么久的家白菜谁敢拱！...
带着系统闯异界
带着系统闯异界简介emspemsp关于带着系统闯异界超级无敌系统纵横而出，落魄小子自从龙吟凤鸣，谁与争锋！追更danmeiwenclubwoo18vip...
我在三界修马桶
一本不太正经的小说卫浴销售员陆小泥，意外穿越到鸿蒙世界。作为人妖之子的她，一边修炼升级，一边靠卖瓷器发财，克服万难，一统鸿蒙世界...