手机浏览器扫描二维码访问
第8章 超量恢复（第1页）
“超量恢复？”
扭胯进行热身的布朗流露出疑惑的表情。
很显然，他没有听说过这个概念。
倒是旁边的丹·摩尔插了一句，解释道：“简单来说，就是提高训练量，然后休息一段时间，让肌肉恢复，变得更强壮。”
他作为高中教练，训练比赛一手抓，所以这些基础的概念肯定都知道。
他甚至于给布朗打了个准确的比方。
就是在学校里，今天给球员安排了下肢肌群的训练，上了负荷，把所有人练的死去活来。
然后第二天就减轻训练量，甚至于不练，等过个一两天，再去练。
他这么一解释，布朗立马就明白了。
“那我一直就是这么练的啊。”布朗恍然大悟道。
唐森点头，道：“你应该说，是任何一个人都是这么练的。”
除了那些业余爱好者。
比如练跑步，一上来就疯狂上强度，跑到腰酸腿疼，也不管，继续闷头跑。
殊不知，这样不仅没有效果，反而会把身体练出问题。
但凡专业的训练，一般都会遵从超量恢复的原理，慢慢的增加训练量，不断的让身体处于负荷，恢复，再超量恢复的周期过程。
所以布朗接触的就是这种训练，只是不知道具体的原理。
这说起训练理论了，多诺万这个专业人士都忍不住插话道：“这个原理很简单，所有人都知道，关键是其中的度如何掌握。”
肌肉增长，变得强壮的科学原理很简单。
就是负荷增加之后，肌肉纤维受损了。
受损了，那就要恢复，身体会送来更多的蛋白质和营养，让肌肉纤维更粗壮。
而这个恢复过程又有一个惯性，会有富余量，也就是所谓的超量恢复。
但道理简单，真具体到操作，那就困难了。
你不知道上多大的负荷是合适的。
负荷太大，有可能造成严重不可逆的损伤。
还有这个恢复周期。
时间长了呢，训练效率太低。
时间短了，又达不到最佳的恢复效果。
“超量恢复是周期性的，如何踩准这个周期节点，才是最难的，也就是所谓的经验问题。”
对于负荷高低和恢复时间长短的掌握，就是常说的经验。
非要训练的人多了，才能总结积累出丰富的经验，明白怎么利用好超量恢复，达到最佳的训练效果。
就这还不够，因为个体有差异，同样的经验不能完全套用。
他说着，望向了唐森。
唐森既然说起这个概念，那肯定是认为自己在这方面经验丰富。
唐森并没有接话，自己说自己厉害，那就厉害了？
还是得看具体的训练效果。
“怎么样，听懂了吗？”唐森望向布朗。
布朗点头。
唐森继续道：“所以我给你制定的训练计划，你必须给我保质保量的严格完成，因为完成不了，就达不到超量恢复的效果。”
总裁老公，你是谁？ 宣姝裴珩惑东宫娇娇逃跑后太子发疯啦 浓精浇灌小白花 听说我是哑巴 宁姜京辞心机美人纯且娇错撩大佬软了腰 林洛楚娇娇作为幸运儿天降系统好大的饼 房思琪的初恋乐园 穿越后我成了万人厌 仙人球娘娘不好惹 夏栀封寒霸爱成瘾病娇战爷偏爱小娇妻 宋飞徐薇都重生了谁还扯你啊 她是个公主病 仙灵成长录 姜虞月谢景澜重生改命嫁禁欲侯爷享幸福人生 一穿越被迫嫁人怎么破 [西游]我是唐僧他爸 难定义关系[青梅竹马1V1] 糖水铺：一二三 末世第一狠人 暗恋我前男友的男孩子跟我表白了
医道无双全文免费阅读
医道无双全文免费阅读简介emspemsp关于医道无双全文免费阅读她和他曾经春风一度。再见时，她，不认识他，面对他，她局促，退缩，隐忍。而他，一再地高歌顶进。北先生，请离我远点她带着哭腔，对他说道。他冷笑，我可以在让你回忆那天晚上的情景？...
最后一个嫌疑人X
最后一个嫌疑人X简介emspemsp关于最后一个嫌疑人X贪婪是人性的无底洞，你，准备好了吗？...
竞月贻香
不死不灭的魔僧，立志祸乱天下目生双瞳的妖道，只求玩得过瘾。谱写历史的从来不是什么正人君子，而是这些狂人疯子。（本书QQ群194388020）如果您喜欢竞月贻香，别忘记分享给朋友...
女帝逼婚敌国皇叔
一生守护。她是二十一世纪的强悍灵魂，是让人闻风丧胆的佣兵女魔头，是最年轻的指挥官，是神是魔，亦正亦邪。许是前世活得太肆意妄为，所以老天罚她穿到了花名在外的西华国六公主身上，为了一个男人远嫁东昌。大婚前清白被毁，大婚当日被夫君羞辱与画像拜堂，被嬷嬷逼着验身。面对欺负，邪魅一笑，利剑劈画像，掌掴严嬷嬷，不惧恶名。他是手段铁血，杀伐果决的战神皇叔，征战四方，威名赫赫，受世人敬仰。初见没想到东昌国的战神皇叔是这般仙姿绝色，早知我便嫁你了，本宫还未踏进这端王府的门，是否可以反悔？公主应唤我一声皇叔。若我不愿呢？世人嫌她，厌她，笑她，只有他对她宠爱有加，信任始终。他是她的光和救赎，也是她心中小心翼翼的挚爱。各国风起云涌，权谋算计，既然世人容不下她，她便颠覆了这天下。她率百万大军兵临城下，只为逼婚云薄瑾，你可愿娶我？天下纷乱复杂，因他，她改变了主意。陪他热血征战，拨乱反正，只为百姓士民，安堵乐业。农不易亩，市不回肆。但愿人长久，千里共同途。如果您喜欢女帝逼婚敌国皇叔，别忘记分享给朋友...
我捡了只重生的猫
我捡了只重生的猫简介emspemsp关于我捡了只重生的猫余秋好心救了一只寻死的猫，黑猫反手一抓，炸毛跳到马路上开口大骂莫挨老子！挡我死者，死！你会说话？你能听懂？寒风萧瑟，猫目瞪人口呆，车子飞速撞来。这是一人一猫精彩...
超甜鳏夫有三娃
超甜鳏夫有三娃简介emspemsp关于超甜鳏夫有三娃种田马甲打脸甜宠重生后，唐九穿成了没爹没娘的小可怜，房屋土地都被大伯霸占，自个儿还被磋磨成了古代版的灰姑娘。甚至差点被嫁给命硬克妻还带着两个拖油瓶的男人。啧！看她手...