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※抑郁是精神的锁链
抑郁被称为“心灵流感”。作为现代社会的一种普遍情绪,抑郁并没有引起人们足够的重视,然而较长时间的抑郁会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢。患了抑郁症的人长期生活在阴影中无法自拔,只有积极调整自己的心态,才能走出抑郁的阴霾,重见灿烂的阳光。
人在不同时期,拥有不同的心态,而心态的不同,会导致不同的人生经历。大多数人都可能曾经或轻或重地陷入抑郁。抑郁是一种很复杂的情绪,是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。它是一种广泛的负面情绪,又是一种特殊的正常情绪。抑郁超过了正常界限就畸变为抑郁症,成了病态心理。由于每个人的心理素质不同,所以抑郁有时间长短、程度强弱之分。
对于抑郁的人,所有的怜悯都不能穿透那面把他和世人隔开的墙壁。在这封闭的墙内,不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助,而且还用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里,拥有抑郁的人同时充当了双重角色:受难的囚犯和残酷的罪人。正是这种特殊的心理屏障——“隔离”,把抑郁感和通常的不愉快感区别开来。
抑郁困扰世人已经有很长一段时间了,早在两千多年前的著作中就曾有人提及抑郁症患者。
作为美国的第16任总统,林肯也经历过抑郁的困扰:“现在我成了世上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中,那么,这个世上将不会再有一张笑脸。我不知道自己能否好起来,我现在这样真是很无奈。对我来说,或者死去,或者好起来,别无他路。”
心情低落是抑郁症的主要表现。抑郁症属于心理学的范畴,却不单纯表现为心理问题,还可能诱发一些躯体上的相关症状,比如口干、便秘、恶心、憋气、出汗、性欲减退等,女性患者可能会出现闭经等症状。
抑郁症的具体症状表现有:常常不由自主地感到空虚,为一些小事感到苦闷、愁眉不展;觉得生活没有价值和意义,对周围的一切都失去兴趣,整天无精打采;非常懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取;长时间的失眠,尤其以早醒为特征,醒后难以再次入睡;经常惴惴不安,莫名其妙地感到心慌;思维反应变得迟钝,遇事难以决断,行动也变得迟缓;敏感而多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难排除其疑虑;经常感到头痛,记忆力下降,总是感觉自己什么也记不住;脾气古怪,常常因为他人一句不经意的话而生气,感觉周围的人都在和他作对;总是感到自卑,对自己所做的错事耿耿于怀,经常内疚自责,对未来没有自信;食欲不振,或者暴饮暴食,经常出现恶心、腹胀、腹泻或胃痛等状况,但是检查时又没有明显的症状;经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心;变得冷酷无情,不愿意和他人交往,酷爱一个人的空间,甚至自己的父母都难以与其进行交流,害怕他人会伤害自己;对性生活失去兴趣,甚至会厌恶,觉得很恶心;常常有自杀的念头,认为自杀是一种解脱。
抑郁者的人生态度通常很消极。正是由于抑郁使人丧失了自尊与自信,总是自我责备、自我贬低,无论对环境对自我,都不能积极地对待;对环境压力总是被动地接受而不能积极地控制,更谈不上改造;对自我也总感到难以主宰而随波逐流。于是在人生征程上没有理想与期待,只有失望与沮丧。总感到茫然无助,陷入深重的失落感而难以自拔,对一切都难以适应,只能退缩回避。我们周围常常有这类人,当生活环境发生重大变化而呈现出巨大反差时,当人生之旅出现一些变故、遇到一些挫折时,或者仅仅是环境不如意时,便精神不振、心神不定,百无聊赖而焦躁不安,不思茶饭更无心工作,甚至不想生活,整个人跌入消极颓丧中。
抑郁是禁锢人心灵的枷锁,困扰着人们,使人不能在现实的世界中调适自我,只能渐渐退缩到自我的小天地里来逃避抑郁。
为了使我们的生活永远充满阳光,为了使我们有一个健康向上的心理,人们曾费尽心思地寻找克服抑郁的药方。
温兹洛夫指出,最有效的办法是从事可振奋情绪的活动:观看让人振奋的运动比赛,看喜剧电影,阅读让人精神振奋的书。不过值得注意的是:有些活动本身就会让人沮丧,比如,研究发现,长时间看电视通常会陷入情绪低潮。
科学家发现,有氧舞蹈是摆脱轻微抑郁或其他负面情绪的最佳方式之一。不过这也要看对象,效果最好的是平常不太运动的人。至于每天运动的人,能达到最好效果的时期大概是他们刚开始养成运动习惯的时期。事实上,这种人的心态变化与一般人恰恰相反,不运动时心情反而容易陷入低潮。运动之所以能改变心情,是因为运动能改变与心情息息相关的生理状态。
善待自己或享受生活也是常见的抗抑郁药方,具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己是女性常用的方式,大采购或只是逛逛街也很普遍。经研究发现,女性利用吃东西治疗悲伤的比率是男性的3倍,男性诉诸饮酒的比率则是女性的5倍。
另一个提升心情的良方是助人,抑郁的人萎靡不振的主因是不断想到自己极不愉快的事,设身处地地同情别人的痛苦可达到转移注意力的目的。经研究发现,担任义工是很好的方法。然而,这也是最少被采用的方法。
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